[...] jest odpowiedni? oraz co zjesc po 3-y godzinnym treningu (jem jakies 1-2h przed snem), aby miec sile na nastepny dzien. Aktualnie jem 4-5 kromek chleba razowego z szynka z piersi kurczaka 60g, oraz szynke konserwowa z galaretka 60g +herbata z miodem, dodam jeszcze, ze kurczaka z ryzem jem 2x dziennie, po 2 sniadaniu i na obiad) Oraz czy w ciagu [...]
[...] bioder (3): 115cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm Obwód łydki : 41cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / [...]
Wiek 16 Waga 74 Wzrost 183 Staż treningowy około rok Cel cyklu masa i siła Stosowane już wcześniej suplementy tak kreatyny Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni xpand Ilość dni wolnych od kreatyny jakieś 6 tyg Przewidziane finanse na [...]
[...] magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze zmiksowanych warzyw np. 100g marchewki + 0,7L wody niegazowanej + HUMAVIT M POSIŁEK PRZED [...]
[...] półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w [...]
[...] 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. 17:30 - jogurt activia 20:00/21:00 - l-karnityna 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 brzuszków [...]
[...] brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]
[...] + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa - Orzechy Włoskie 30-50g VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g - 10ml oliwy z oliwek Waga jaką założyłem sobie jest gdzieś w granicach 85-90 kg. [...]
[...] 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół [...]
[...] Myślę, że będzie tu pasować wymiennie wiele produktów, kasza, ryba, mięso mielone, w zależności od preferencji smakowych i makro. W mojej wersji: -100g ryżu basmati -200g piersi kurczaka -20g oleju kokosowego (użyłam od razu do obsmażenia kury) -4jajka -50g chorizo -50g oliwek czarnych -cebula, 3 suszone pomidory -przyprawy według uznania, u [...]
[...] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez dietke ktora przedstawiam przy okazji Śniadane: Mleko 1,5% 500 ml Musli 100 g Jajko 2 szt. 2 śniadanie: Szynka z piersi indyka 100 g Chleb razowy 200 g Jabłko 1 szt. Banan 1 szt. Obiad: Pierś z kurczaka 100 g Kasza Jeczmienna 100 g [...]
[...] 70g; 120kcal; B 7g; T 10g; W 1g 480kcal; B 21g; T 19g; W 63g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g 340kcal; B 33g; T 9g; W 37g Posiłek 3(przed treningiem): Ryż brązowy 100g; [...]